fun_diving_in_jeddah



 
الرئيسيةالبوابةمكتبة الصورس .و .جبحـثالتسجيلالأعضاءالمجموعاتدخول

شاطر | 
 

 الرياضة أثناء الصوم لحرق أكثر للدهون

اذهب الى الأسفل 
كاتب الموضوعرسالة
ديانا
عضو فعال
عضو فعال
avatar

عدد الرسائل : 90
العمر : 28
مزاجي :
الدوله :
تاريخ التسجيل : 06/07/2007

مُساهمةموضوع: الرياضة أثناء الصوم لحرق أكثر للدهون   الجمعة سبتمبر 21, 2007 2:47 am

الرياضة أثناء الصوم لحرق أكثر للدهون




--------------------------------------------------------------------------------

يربط المتخصصون في الصحة ونتيجة للأبحاث العلمية المثبتة أن هناك فوائد كثيرة للرياضة وللنشاط البدني لجميع فئات المجتمع من رجال ونساء وصغار وكبار حيث إن لهذه الرياضة دوراً جيداً في النواحي الصحية حيث تحد من المشاكل الصحية المعاصرة مثل ضغط الدم، السكري وأمراض القلب وحيث أن للرياضة دوراً كبيراً في توازن مكونات الجسم "سوائل وعضلات وشحوم" (دهون)..

بمعني آخر فإن للحركة والرياضة دوراً جيداً في علاج زيادة الوزن وإنقاص الدهون..

كما أن للرياضة دوراً كبيراً في الحد من ارتفاع الدهون في الدم وخاصة الكولسترول والدهون الثلاثية..

وأحب أن أوضح أن ممارسة الرياضة ويقصد بالنشاط البدني المعتدل الشدة هو التمارين أو النشاط الذي تستطيع القيام به والاستمرار في ممارسته لأكثر من 10دقائق دون الشعور بالتعب الشديد لأن التعب الشديد يجب الحذر منه وإيقاف التمارين أو النشاط في حالة الشعور به..

وأقصد بالأنشطة التي يمكن ممارستها في هذا الصدد المشي السريع، الهرولة، السباحة واستخدام السير أو العجلة.

ثبات الوزن:

يعتقد بعض الناس وخاصة من هم فوق 25سنة أن ثبات الوزن يعتبر مؤشراً كافياً للإجابة على عدم زيادة الشحوم والدهون داخل الجسم وهذا في الواقع خطأ كبير .

وذلك لأن الجسم بعد البلوغ أو أكثر من 25سنة يبدأ بفقد خلاياه النشطة والحيوية بنسبة 4% كل عشر سنوات لذلك فإن الشخص البالغ (رجلاً أو امرأة) يجب أن يزيد نشاطه البدني ويحرص على مزاولة الأنشطة الرياضية وكذلك يقلل في كمية الأكل للمحافظة على الوزن المناسب .

ويلاحظ أن الشخص مع الوقت يفقد خلاياه النشطة مثل العضلات، العظام، الأعضاء الأخرى غير الدهنية وبهذا فإنه يعوض هذا الفقد بترسيب وتركيب وتصنيع وتخزين الدهون في الجسم لذلك يعتقد أن وزنه مناسباً لأنه ثابت وهذا ليس صحيحاً بل إنه يراكم الدهون ويفقد العضلات وخاصة إذا لم يزاول ويعمل النشاط البدني .

لذلك فإن ثبات الوزن ليس دليلاً على المحافظة على الرشاقة بل قد يزيد الدهون والشحوم وهو لا يدري لذلك لابد من التأكد من الدهون في الجسم وقياسه باستمرار لمعرفة معدله..

وللحد من تراكم الدهون في الجسم فإنه ينصح بإجراء النشاطات البدنية ذات الشدة المنخفضة التي ذكرناها ويجب الحرص أن يكون معدل إنقاص اللحوم بحوالي نصف إلى واحد كيلوجرام في الأسبوع لأن النزول السريع ليس مطلوباً وليس صحياً.

الرياضة في رمضان:

إن إنتهاز شهر رمضان والإنسان صائم لحرق الدهون وما تم تخزينه خلال 11شهراً أمر جيد لأن أداء الرياضة "النشاط البدني" المعتدل والمناسب لكل شخص وغير العنيف ويكون في جو معتدل غير حار ولا بأس به والإنسان صائم بل قد يكون أكثر فائدة لحرق الدهون وخاصة لمن يرغب في حرق الزائد من الدهون والشحوم والمحافظة على العضلات والأنسجة والخلايا الجيدة .

وأعتقد أن المشي مثلاً قبل الإفطار بساعة أو ساعة ونصف وقت جيد ومناسب وخاصة في هذه الأيام حيث يعتدل الجو .

ولإنجاح هذا البرنامج يجب الحرص على استهلاك كمية جيدة من الماء والسوائل مثل الشاي الأخضر والعصير والحليب لأنها تعوض ما يفقد خلال المشي في نهار رمضان .

لذلك يجب عدم تجاهل شرب السوائل في الليل بكميات كبيرة لإنجاح البرنامج الخاص بإنقاص الوزن.

ولمزيد من الطرق المناسبة لإنجاح برنامج إنقاص الوزن في رمضان يجب الحرص على إجراء بعض التمارين بعد وجبة الإفطار بأكثر من ثلاث ساعات حيث إن الرياضة بعد الوجبة مباشرة غير مرغوبة حيث تستخدم طاقة فى عملية الهضم والامتصاص وأجهزة الهضم وتحتاج إلى تركيز ويقل هذا الأمر بعد الوجبة بثلاث ساعات.

أماكن الرياضة:

يجب الحرص أن يكون مزاولة الرياضة المشي أو غيرها في أماكن ذات تهوية جيدة وبعيدة عن الشوارع الرئيسية والتي يكون فيها التلوث مثل أول أكسيد الكربون والنترات والكبريت الناتجة من عوادم السيارات لأن هذه المركبات تساهم في زيادة إرهاق الجسم وخاصة عند الذين يعانون من أمراض الجهاز التنفسي والحوامل.

وأحب أوضح أن الشخص رجلاً أو أمرأة يجب منه أو منها الحرص على عدم تناول كميات كبيرة من القهوة .

وكذلك الحرص على عدم الإجهاد خلال الصيام وخاصة التمارين العنيفة.

كما يجب الحرص على تناول الكربوهيدرات أو النشويات وخاصة الفواكه مثل التمر والعصائر بعد مجهود والرياضة قبل الإفطار .

وكذلك يجب إمداد الجسم بالبروتينات مثل (صدر دجاج، سمك أو لحمة قليلة الدهن أو تونة أو بيض) لأن البروتينات مهمة جداً خلال أي تمارين أو مجهود بدني
....

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو
PANADOL
عضو نشيط
عضو نشيط


عدد الرسائل : 37
تاريخ التسجيل : 17/09/2007

مُساهمةموضوع: رد: الرياضة أثناء الصوم لحرق أكثر للدهون   الجمعة سبتمبر 21, 2007 11:53 pm

الله ينور عليك يا ديانا
موضوعك جدآ مهم وبصراحه اغلبنا يتوقع نزول وزنه فى رمضان ولاكن اغلبنا ينصدم إذا عرف ان وزنه زاد.
مشكوره الله يبارك فيك
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو
mako shark
Admin
Admin
avatar

عدد الرسائل : 908
العمر : 41
مزاجي :
الدوله :
sms : أهلا وسهلا
تاريخ التسجيل : 28/01/2007

مُساهمةموضوع: رد: الرياضة أثناء الصوم لحرق أكثر للدهون   السبت سبتمبر 22, 2007 7:06 am

مشكوووووووووره أخت ديانا على المعلومات
بس ياريت الناس تتعود ماتنام في نهار رمضان بيحصلو فايده اكثر واكثر
تكون المعده في حاله راحه من الاكل

نبغى نمشي بس الجو عندنا حرررررررررررررررر يدوخ مافي غير السير الكهربائي والتكيف What a Face هههههههههههههههههههه

_________________
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو http://fun-diving-in-jeddah.niceboard.com
 
الرياضة أثناء الصوم لحرق أكثر للدهون
الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
fun_diving_in_jeddah :: العام :: الخيمه الرمضانيه-
انتقل الى: